새해맞이 다이어트를 결심했지만 작심삼일로 끝난 사람들,꿂지 않고 살 빼고 싶은 사람들

이젠 굶지 않고 -5kg 뺄수있어요

무작정 굶는 다이어트는 이제 그만!

16:8 간혈적 단식 스케줄표

간헐적 단식 16:8 방법과 표과, 현실적인 성공 꿀팁 

 

안녕하세요, 새해가 밝으면서 다이어트 결심하신 분들 많으시죠? 저 역시 올해는 기필코 체중 감량을 성공하겠다며 비장한 각오를 다졌는데요. 혹시 무조건 적게 먹어야 빠진다며 닭가슴살이랑 고구마만 사두진 않으셨나요?

 

과거의 저도 그랬습니다.하지만 며칠 못 가 폭발하는 식욕 때문에 결국 야식을 시켜 먹고 자괴감에 빠지곤 했죠. 그런데 최근 의학계와 다이어터들 사이에서 가장 효과적이면서도 지속 가능한 방법으로 인정받는 것이 바로 **간헐적 단식**입니다

 

오늘은 제가 직접 공부하고 실천하려고 정리한 간혈적 단식의 핵심 원리와 가장 대중적인 16:8 방법, 그리고 실패하지 않는 현실적인 꿀팁을 여러분께 공유해 드립니다. 이 글 하나만 정독하셔도 다이어트의 절반은 성공하신 겁니다.

 

간헐적 단식, 도대체 왜 살이 빠질까? (원리)

 

단순히 '칼로리를 줄였거' 살이 빠지는 것이 아닙니다. 핵심은 바로 **인슐린**이라는 호르몬에 있습니다

 

우리가 음식을 먹으면 혈당이 오르고, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린이 분비되는 동안 우리 몸은 지방을 '저장'나는 모드로 변합니다. 반대로 공복 시간이 길게 유지하면 인슐린 수치가 떨어지면서 우리 몸은 비로소 지방을 '태우는'모드로 전환합니다

 

즉, 간혈적 단식은 몸이 지방을 태울 수 있는 시간(공복 시간)을 확보해 주는 전략입니다. 덤으로'오토파지(자가포식)'라는 작용이 일어나 몸속의 낡은 세포를 청소하는 염증을 줄여주는 건강 효과까지 있다고 하니 안 할 이유가 없겠죠?

 

가장 추천하는 '16:8 법칙'방법

간헐적

단식에도 여러 종류가 있지만, 직장인이나 학생들이 가장 현실적으로 실천할 수 있는 것이 바로 16:8 법칙입니다.

• 16시간 공복: 물, 아메리카노, 차(tea) 외에는 아무것도 먹지 않습니다.
• 8시간 식사 :정해진 시간 안에 2~3끼의 식사를 합니다.(폭식은 금물!)

[추천 스케줄 예시]

• 아침형: 아침 8시~오후 4시 식사 (저녁을 꿂음) = 저녁약속이 없는 분들에게 추천
• 저녁형:낮 12시~저녁 8시 식사(아침을 꿂음) = 가장 일반적이고 쉬운 방법

저는 개인적으로 점심을 12시에 먹고, 저녁을 8시 이전에 끝내는 '저녁형'을 추천합니다. 아침은 바빠서 거르기 쉽지만, 저녁은 굶는 전 사회생활을 하면서 정말 어렵거든요. 쉬

 

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절대 실패하지 않는 현실적인 꿀팁 3가지 

이론은 쉽지만 막상 해보면 배가 고파서 포기하기 쉽습니다. 제가 터득한, 그리고 전문가들이 추천하는 꿀팁을 알려드립니다.

 

1. 공복을 달래줄 '마법의 물' 활용하기 단식 기간 중 맹물만 마시기 힘들다면, 탄산수나 아메리카노, 혹은 허브티를 적극 활용하세요. 특히 탄산수는 포만감을 주어 가짜 배고픔을 이겨내는 데 큰 도움이 됩니다., 단 설탕이나 감미표가 들어간 음료는 절대 금물입니다.

 

2. 식사 시간에도'순서'가 있다 8시간 동안 마음껏 먹어도 된다고 해서 피자, 치킨을 막 먹으면 건강한 돼지가 될 뿐입니다. 식사할 때는 채소(식이섬유) = 단백질(고기, 생선, 두부) = 탄수화물(밥, 빵, 면) 순서로 드셔보세요. 혈당 스파이크를 막아주어 살이 덜 찌는 체질로 바꿔줍니다.

 

3. 영양제 챙기기 (유산균, 오메가 3) 식사량이 줄어들면 변비가 오기 쉽습니다. 공복에도 섭취 가능한 유산균을 챙겨 드시는 것이 좋고, 혈행 개선을 위해 오메가 3나 종합비타민을 식사 시간 직후에 챙겨 드시면 컨디션 저하 없이 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

 

주의사항: 이런 분들은 하지 마세요

간헐적 단식이 만병통치약은 아닙니다. 성장기 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 섭식 장애(거식증 등)가 있는 분들은 전문가와 상담 없이 무리하게 다식을 진행하면 안 됩니다,. 건강을 위해 하는 다이어트가 오히려 독이 될 수 있으니까요.

 

다이어트는 '속도' 보다 '방향'이 중요합니다. 오늘 하루 조금 많이 먹었다고 해서 포기하지 마세요. 내일 다시 16시간 공복을 지키면 됩니다. 저도 오늘부터 다시 16:8 단식을 시작합니다. 앞으로 제 블로그를 통해 몸무게 변화와 식단 일기도 꾸준히 올릴 예정이니, 함께 건강한 몸을 만들어가실 분들은  

 

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